Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vitamīni depresijai un stress

Vecie cilvēki saka: “Dzīvā dzīve nav lauks, lai šķērsotu.” Katram no mums bija un vairāk nekā vienu reizi bija jāsaskaras ar dažādām (emocionālām vai fiziskām) spriedzēm. Kāds nācās ciest no mīlestības zuduma, kāds bija vīlies labākajā draugā, kāds zaudēja savu mīļāko darbu, kāds cieta lielus draudus dzīvībai un veselībai. Ir daudz šādu situāciju. Dažos gadījumos, kad mēs esam izgājuši kaut ko līdzīgu, mēs izjūtam mūsu raksturu, kļūstam gudrāki, un ar dažiem mēs nevaram cīnīties, un tad mēs atrodamies depresijas žēlastībā.

Visbiežāk depresija ir reaktīvs vai situācijas traucējums. Lai izzustu, atbalstītu sapratni un mīlestību, nepieciešams laiks. Gadījumā, ja negatīvas emocijas, nomākts garastāvoklis, apātija, nevērtības sajūta, seksuālās aktivitātes samazināšanās, galvassāpes, apetītes zudums un bezmiegs vairs nepazūd vairāk nekā divas nedēļas, tad draudzīga un kvalificēta ārsta palīdzība ir nepieciešama.

Tomēr, pirms rodas nepieciešamība pēc medicīniskās aprūpes, jums ir laiks pašam tikt galā ar depresiju (protams, ja depresiju neizraisa garīga slimība).

Nevēlamu rezultātu novēršanu un depresijas attīstību var panākt, izmantojot pienācīgu uzturu, patērējot C, E, H vitamīnus, B grupas vitamīnus, folijskābi un citus svarīgus elementus.

B vitamīni

Vissvarīgākie vitamīni cīņā pret depresiju tiek uzskatīti par B grupas vitamīniem.

Tie labvēlīgi ietekmē nervu šūnas, stiprina imūnsistēmu, atjauno sirds un asinsvadu sistēmas veselību, palīdz uzturvielu absorbēšanā un piedalās svarīgu savienojumu sintēzes procesā.

Šī grupa sastāv no 8 elementiem, kas papildina viens otru. Tāpēc vitamīnu kompleksiem depresijai ir visi 8 šīs grupas komponenti:

  • B1 vai tiamīns
  • B2
  • B3 vai niacīns
  • B5 vai pantotēnskābe
  • B6 vai piridoksīns
  • B7 vitamīns (dažos avotos H vitamīns), pazīstams kā biotīns
  • B9 vai folijskābe
  • B12 vai cianokobalamīns.

Viņu ķermenis saņem tikai no ārpuses, tie nav sintezēti savā ķermenī.

Šīs grupas vitamīni lielos daudzumos atrodami cūku aknās (aknās un nierēs), vistas gaļā, plekstē un olās, riekstiem, kartupeļiem, banāniem, pākšaugiem, zivīm, maizei, zaļumiem, pipariem, kalmāriem, piena produktiem, liellopu aknām, makrelei, mencas, zobenzivis, saulespuķu sēklas, brūnie rīsi.

Patērējot šos produktus, jūs varat novērst hroniska noguruma parādīšanos.

Lai aizpildītu vitamīna B12 trūkumu, katru nedēļu var lietot 500 mg vielas. Veikt 4-6 nedēļas. Ja garastāvoklis uzlabojas, turpiniet lietot šo devu, bet reizi mēnesī. Lai palielinātu efektivitāti, ārstēšana jāpapildina ar B grupas vitamīnu kompleksu, jo to iedarbība ir efektīvāka, ja tie ir kombinēti.

C vitamīns, kas regulē virsnieru dziedzeru darbību, ir iesaistīts kortizola ražošanā. Šis elements stiprina nagus, matus, atjauno ādu, tādējādi uzlabojot cilvēka izskatu. Turklāt viņš piedalās kaulu audu veidošanā.

C vitamīnam piemīt vislielākā aktivitāte, ja flavonoīdi, karotinoīdi un E vitamīns ir pietiekami daudz.

Ķermenis arī nesintēzē šo vitamīnu. Šis vitamīns ir iekļauts:

  • Tomāti
  • Zemenes
  • Arbūzi
  • Brokoļi
  • Ziedkāposti
  • Luka
  • Citrus
  • Sarkanie pipari
  • Melnie jāņogas.

A vitamīnam, kas pazīstams arī kā augšanas vitamīns, ir arī antioksidantu īpašības. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un saglabāt acu, gļotādu, prostatas, dzemdes, plaušu veselību, pasargā no elpceļu slimībām.

Palīdz pārvarēt emocionālo nestabilitāti un hronisku nogurumu.

Dabīgie vitamīnu avoti ir:

  • Burkāns
  • Sarkanie pipari
  • Āboli (sarkani)
  • Aprikozes
  • Ķirbju
  • Tomāti.

E vitamīns (tokoferols) atbalsta iekšējo orgānu normālu darbību. Atbildīgs par imūnsistēmu un dzimumhormonu ražošanu. Cilvēki to sauc par „sieviešu” vitamīnu un skaistumkopšanas vitamīnu.

  • Salātu lapas
  • Spināti
  • Cūkgaļas tauki
  • Rieksti
  • Bietes
  • Rāceņi
  • Sparģeļi
  • Tomāti
  • Olas.

D3 vitamīns

D3 vitamīns stiprina nervu un skeleta sistēmas, ietekmē sirds muskuļa stāvokli, veicina imunitāti, palīdz uzturēt normālu emocionālo stāvokli. Turklāt viņš ir atbildīgs par pareizu vielmaiņu, klusu un ilgstošu miegu, emocionālo stabilitāti un mazāku negatīvo situāciju.

To sintezē ķermenis, kad saules stari nokļūst ādā. Satur sviestu, olu dzeltenumu, zivju eļļu.

Vitamīnu kompleksi

Iepriekš minētie vitamīni vislabāk darbojas kopā. Pašlaik aptieku sistēmas piedāvā daudz dažādu uztura bagātinātāju un sabalansētu vitamīnu kompleksu, kas palielina ķermeņa aizsargmehānismus.

Šādi vitamīnu preparāti palīdzēs atjaunot veselību un pārvarēt depresiju:

  • Neiromultivitis
  • Doppelgerts aktīvs Magnija
  • Vitrum Superstress
  • Uzmundrināt

Šo zāļu iedarbība ir vērsta uz vispārējās veselības, izskatu, neiropsihisko traucējumu novēršanu, bezmiegas ārstēšanu, stresa tolerances palielināšanu.

Bioloģiski aktīvās vielas

Cilvēka ķermenis ir tik sarežģīts mehānisms, ka, lai to uzturētu normālā, veselīgā stāvoklī, ir nepieciešami ne tikai vitamīni, bet arī liels daudzums dažādu elementu.

  1. Starp tiem ir īpaša vieta triptofānam, kas iekļūst organismā ar ogļhidrātu un olbaltumvielu bagātu pārtiku. Tryptofāns ir atrodams datumos, tītara gaļā, sierā, banānos.
  2. Triptofāns ir aminoskābe, kas ir serotonīna prekursors. Tās trūkums izraisa apātiju un vispārēju depresiju.
  3. Ne mazāk svarīgs ir dopamīns. Neskatoties uz to, ka tas nav neirotransmiters (īpašs šūnu vads), tas atvieglo nervu impulsu pārraidi. To sintezē ķermeņa iekšpusē no aminoskābes tirozīna. Sintēze notiek ar magnija, B12 un B9 vitamīnu līdzdalību. Tirozīns ir bagāts ar: banāniem, lima pupiņām, sezama sēklām, pašmāju sieru, mandelēm, neapstrādātiem zemesriekstiem, avokado, piena produktiem.
  4. Atbildīgs par depresijas cinka trūkumu. Skaidrs piemērs tam ir pēcdzemdību depresija. Kādu dienu pirms dzimšanas no mātes bērnam tiek nodots viss cinka piedāvājums. Lai kompensētu tās trūkumu, tiks izmantoti brūnie rīsi, sēnes, sparģeļi, redīsi, jūras aļģes.
  5. Taukskābes ir neaizstājamas depresijas traucējumu ārstēšanā. Tie kalpo kā materiāls prostaglandīnu sintēzei, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli. Diēta depresijai satur jūras zivis, liellopu gaļu, spināti, valriekstus, garneles, jo visi šie produkti ir bagāti ar taukskābēm.
  6. Glicīns, kas ir pazīstams daudziem, ir ēkas komponents, neirotransmiters, regulē vielmaiņas procesus, aktivizē aizsargājošo inhibīciju procesus. Tās trūkums izraisa paaugstinātu uzbudināmību, nogurumu, nevis spēju koncentrēties. Viela tiek sintezēta ķermeņa iekšienē. Aizpildiet glicīna deficītu, lietojot glicīnu.

Depresija un neveselīgs uzturs

Gan trūkums, gan vitamīnu un minerālvielu pārpalikums var izraisīt depresiju. Līdz ar to augsts magnija līmenis veicina pastāvīgu depresijas traucējumu attīstību. Lai noteiktu magnija līmeni, var izmantot īpašu asins analīzi.

Cinka trūkumu var noteikt, izmantojot šādu testu:

  • Vai jūsu nagiem ir balti plankumi?
  • Vai jūs reti ciešat no bada?
  • Vai jūs bieži pamanāt ādas ādu, vai arī citi par to runā?
  • Vai jūsu vēderā un mugurā ir striju?
  • Vai Jums ir problēmas ar ādu (pinnes un taukainas)?
  • Vai jums bieži ir saaukstēšanās?

Ja ir divas vai vairākas “jā” atbildes, tas norāda uz cinka trūkumu.

Veicina depresijas attīstību un domas par pašnāvību, lielu tauku daudzumu izmantošanu. Liels tauku daudzums atrodams taukos. Šī iemesla dēļ depresijas pārtikai jābūt sabalansētai, taukainai gaļai jāaizstāj ar liesām olbaltumvielām, kas atrodas fermentēta piena produktos, mājputnu gaļā, zivīs.

Pārmērīgi liels glikozes daudzums veicina drūmu un apātijas attīstību. Depresijas laikā ir vērts ierobežot saldumu uzņemšanu.

Depresija un pārtikas alerģija

Bieži vien, dodoties uz klīniku depresijas traucējumu gadījumos, izrādās, ka slimības cēlonis ir slēpts neiecietībā vai pārtikas depresijas klātbūtnē. Šī traucējuma simptomi izpaužas kā:

  • Ādas slimības
  • Tumši loki zem slinks
  • Bezmiegs
  • Trauksmes sajūtas
  • Kairināmība.

“Viltus” produktus identificē ar asins analīzi vai īpašu testu. Pamatojoties uz testa rezultātiem, alergēns ir jāizņem no uztura. Parasti šāds pasākums ir pietiekams, lai atgrieztu normālu noskaņojumu.

Saskaņā ar medicīnisko pētījumu datiem visbiežāk sastopamie alergēni šajā ziņā ir piena produkti, kvieši, citrusaugļi un kukurūza.

Ieteikumi ēdināšanai

  1. Slikta asinsrite vai slikta asinsrite var palīdzēt samazināt smadzenēs nepieciešamo skābekļa līmeni asinīs. Atrisiniet piecu minūšu maksas problēmu.
  2. Uzlabot asinsriti, kas satur antioksidantus (cinku, selēnu, A, E, C vitamīnus). Šīs vielas satur zivis, dārzeņus, augļus un labību. Tas nebūs lieks papildināt diētu ar dzelzi saturošiem pārtikas produktiem, kas nepieciešami sarkano asinsķermenīšu sintēzei.
  3. Veicināt depresijas iestāšanos asinīs, kas var izvairīties, ēdot pārtiku, ļaujot jums vienmērīgi atbrīvot ogļhidrātus.

Pavārmāksla

  1. Garšaugi tvaicēti ar vienu litru verdoša ūdens un ļāva infūzēt. Šajā laikā sasmalcinātas gurnas un pārlej verdošu ūdeni (pusi tasi) 10 minūtes.
  2. Dzērvenes sasmalcina ar cukuru. Sajauc ar dogrose un ielej 1 ½ ēdamk. verdoša ūdens. Uzstājiet tumšā vietā divas stundas.
  3. Samaisiet visu, filtrējiet. Iegūtā infūzija ir vārīta. Atdzesē. Dzert vienu glāzi maltītes laikā.

Pareiza un līdzsvarota uzturs palīdzēs glābt ne tikai fizisku, bet arī garīgu veselību.

Vitamīni no stresa un nerviem

Pieredze rada dažādas sajūtas: galvassāpes, gremošanas traucējumi, ģībonis, svara lēcieni. Tas viss kopā būtiski kaitē nervu sistēmai. Ja persona ir satraukta, stresa hormons kortizols un brīvie radikāļi tiek atbrīvoti organismā. Tas kaitē veselīgām šūnām, nomāc imunitāti. Antioksidanti - stresa un noguruma vitamīni var mazināt negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Askorbīnskābe imunitātei

C vitamīns palīdzēs novērst stresu, depresiju. Tā piedalās virsnieru dziedzeru, kuros tiek ražots kortizols, darbībā. Ja jums ir pietiekami daudz askorbīnskābes, jūs pamanīsiet, ka jums ir labāks izskats. Jūsu nagi kļūs stiprāki, mati un āda - skaistāki. Elements veicina ātru brūču dzīšanu, pareizu skeleta sistēmas veidošanos.

Askorbīnskābes aktīvā iedarbība pret stresu izpaužas, kad tā mijiedarbojas ar flavonoīdiem un karotinoīdiem. Pati iestāde šo vielu neražo. Jūs varat iegūt noderīgu skābi, lietojot uztura bagātinātājus vai pievienojot diētu:

  • sarkanie pipari, brokoļi, tomāti, ziedkāposti,
  • citrusaugļi
  • zaļumi
  • arbūzi, melones,
  • priekšgala,
  • jāņogas, zemenes,
  • suns pieauga

Vitamīni B grupas depresijai

Šīs uzturvielas labi ietekmē nervu šūnas, stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmas. Ir ieteicams izmantot visus B vitamīnus sarežģītā veidā, lai pārvarētu depresiju, nogurumu. Tie ir bagāti ar banāniem, riekstiem, pākšaugiem, pipariem, kartupeļiem, zivīm. Katrs grupas vitamīns ir atbildīgs par noteiktām ķermeņa funkcijām:

  1. B1. Labvēlīga ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Ar B1 trūkumu cilvēks kļūst uzbudināms, ātri nogurst.
  2. B2 Tā ir atbildīga par nervu un muskuļu šūnu normālu darbību, vielmaiņas procesiem. Ja B2 organismā nepietiek, var sākties smaga depresija.
  3. B3. Regulē asinsrites procesus, tauku vielmaiņu. Trūkums izraisa miega traucējumus, aritmijas, sirds slimības.
  4. B5. Veicina ātru brūču dzīšanu, nomāc iekaisumu un infekcijas, kas var rasties stresa fonā.
  5. B6 Trūkums izraisa uzbudināmību.
  6. B12. Atjauno nervu šūnas, ir atbildīgs par aktivitātes periodu un miegu.

Vitamīni depresijai sievietēm

Godīgāks dzimums ir vairāk saspringts nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar to, ka viņu ķermenis ir ļoti atkarīgs no hormonu līmeņa izmaiņām. Stress vitamīni sievietēm ir ļoti svarīgi, tie palīdz stabilizēt stāvokli. Pateicoties viņiem, depresija ātri iziet, tai būs minimāla negatīva ietekme uz ķermeni. Ir daži vitamīni, kas būs īpaši noderīgi sievietēm ar depresiju.

Tā sauktais A vitamīns, kura trūkums organismā var novest pie jebkuras personas depresijas, un sievietes arī izraisa seksuālās funkcijas pārkāpumu. Šis antioksidants ir īpaši svarīgs, lai saņemtu pietiekamu daudzumu pusaudžu meitenēm, kuras tikko ir izveidojušas reproduktīvo sistēmu. Tas ir ietverts:

  • ķirbju
  • ābolus
  • tomāti,
  • aprikozes,
  • sarkanie pipari
  • ramsons
  • zuši,
  • brokoļi
  • krējumu
  • batata
  • biezpiens,
  • siers,
  • jūras kāposti,
  • Kalina.

Kādi vitamīni dzer stresa laikā

Visas nepieciešamās sastāvdaļas un mikroelementus pietiekamā daudzumā, lai iegūtu tikai no pārtikas, ir grūti. Lai aizpildītu trūkumus, varat lietot šādas zāles:

  1. Neiromultivitis. Vitamīni depresijas un stresa tabletes. Labi uzsūcas organisms, uzlabo garastāvokli. Palīdzība nervu sistēmas ārstēšanā.
  2. Doppelgerts aktīvs Magnija. Vitamīni ar ilgstošu depresiju un stresu, kas normalizē sirds, smadzeņu, nervu sistēmas darbu. Samazināt trauksmi. Zāles satur B grupas vitamīnus, askorbīnskābi, tokoferolu, magniju.
  3. Vitrum Super Stress. Efektīvi vitamīni ar ilgstošu depresiju un stresu. Tabletes satur dzelzi, askorbīnskābi. Narkotika cīnās ne tikai ar stresu, bet arī ar infekcijām, hronisku bezmiegu.
  4. Uzmundrināt Lielisks anti-stress, toņi piešķir ķermeņa enerģiju. Palielina izturību pret stresu un veiktspēju.
  5. Stresa atbalsts. Kompleksā ir daudz vitamīnu. Tabletes satur folskābi, holīnu, inozītu un daudzus augu ekstraktus. Tie palīdzēs neitralizēt stresu.

Kādi vitamīni nav pietiekami depresijai

Ja jūs pastāvīgi atradīsiet spēcīgas jūtas, ķermenim trūkst kaut ko. Īpaši nepieciešami daži depresijas un stresa vitamīni. To trūkums izraisa nervu pārmērību, ko pastiprina daži ārējie faktori. Ja jūtat pastāvīgu depresijas stāvokli, nomainiet diētu vai lietojiet vitamīnu kompleksus, kas satur triptofānu, dopamīnu, magniju un cinku.

Dabas avoti

Ar nervu psiholoģisko stresu vitamīni ir nepieciešami kā medikamenti, kas var novērst radikāļus, un lai organismu normalizētu.

  • B grupas vitamīni B grupas vitamīni tiek uzskatīti par spēcīgākajiem vitamīniem, bez kuriem nav jārēķinās ar depresīvo traucējumu ārstēšanu. Šīs grupas vitamīni attīra veģetatīvo sistēmu un stiprina imūnsistēmu. Pateicoties tiem, nepieciešamās vielas organismā labāk uzsūcas. Viņi arī piedalās ļoti svarīgu savienojumu procesā.
  • Ar farmaceitisko preparātu palīdzību ir iespējams novērst B vitamīnu ķermeņa trūkumu. Reģistratūra ir nepieciešama, lai turpinātu 1,5 mēnešus. Ja samazinās negatīvās depresijas pazīmes un noskaņojums kļūst pozitīvāks, vitamīnus turpina lietot reizi mēnesī.
  • B vitamīni ir astoņi veidi, kas viens otru papildina. Šā iemesla dēļ, ja depresija ir ieteicama, lai tajā iekļautu astoņu vitamīnu veidu kompleksu. Šie vitamīni, kurus organisms neražo, ir jāgatavo no pārtikas vai piedevām. B grupas vitamīni ir bagāti ar zivīm, sieru, dārzeņiem, garšaugiem, apelsīniem, maizi, kalmāriem, piena produktiem, sēklām un brūnajiem rīsiem. Ja ēdat B grupas vitamīnus saturošus pārtikas produktus, tad jūs varat atbrīvoties no pastāvīgā sadalījuma.
  • C vitamīns tiek uzskatīts par labāko antioksidantu. Tas ir svarīgi, risinot stresu, depresijas traucējumus un spēka zudumu. C vitamīns arī palīdz ražot kortizolu. Pateicoties šim elementam, matus, nagus un ādu atjauno, un cilvēks sāk izskatīties pievilcīgāks. Kaulu audi arī nevar veikt bez šī vitamīna.
  • C vitamīns iekļūst ķermenī kopā ar arbūzi, zemenēm, tomātiem, brokoļiem, sīpoliem, sarkanajiem pipariem, upenēm un ziedkāpostiem.
  • A vitamīns pozitīva ietekme uz redzējumu, stiprina imūnsistēmu, aizsargā pret noteiktām slimībām. A vitamīns veiksmīgi cīnās ar pastāvīgu sadalījumu, kā arī garastāvokļa svārstībām.Ķermenī nāk kopā ar vīnogām, melonēm, zirņiem, smiltsērkšķiem, spinātiem un zaļajiem sīpoliem.
  • E vitamīns veicina iekšējo orgānu optimālu darbību. Tam ir labvēlīga ietekme uz dzimumhormonu ražošanu, tāpēc tā tiek uzskatīta par depresijas vitamīnu sievietēm. E vitamīns ir bagāts ar salātiem, sparģeļiem, tomātiem, riekstiem, olām, rāceņiem un spinātiem.
  • D3 vitamīns Tam ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, palielinās organisma imūnā aizsardzība, tiek atbalstīts veselīgs emocionālais fons. Šo vitamīnu var iegūt, staigājot pa saulainu dienu, kā arī no tādiem produktiem kā sviests, zivju eļļa un olas.

Asinszāle pozitīvi ietekmē cilvēka nervu sistēmu. Hypericum preparāti depresijai - ieteikumi par to, kā jūs varat atrast mūsu mājas lapā.

Kā atpazīt slēpto depresiju un to, kā to ārstēt, jūs uzzināsiet, izlasot šo materiālu.

Kāds ir dziļās depresijas drauds un kā tikt galā ar to paši, mēs šajā rakstā pastāstīsim.

Kā tikt galā ar stresu?


Ja stress, hronisks nogurums un depresija cilvēka organismā tiek ražoti daudzos brīvos radikāļos, kas bojā veselas šūnas. Ar antioksidantu palīdzību ir iespējams neitralizēt šī procesa ietekmi. Visjaudīgākā šo elementu grupa ir vitamīni:

Šī barības vielu grupa labvēlīgi ietekmē nervu šūnas un stiprina imūnsistēmu. B vitamīni atjauno sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz absorbēt barības vielas, aktīvi piedalīties vielmaiņas procesos un būtisku savienojumu sintēze, kā arī novērš depresijas attīstību.

B vitamīnu grupa sastāv no 8 elementiem, kas palīdz viens otram, tāpēc to kompleksā izmantošana ir apsveicama. Tie ir jāsaņem no ārpuses, jo tie netiek ražoti cilvēka ķermenī. Patērējot šos elementus ar pārtiku vai vitamīnu kompleksu formā, ir iespējams ne tikai pārvarēt stresu, bet arī novērst hroniska noguruma rašanos, kas ir tik raksturīga emocionālajam stress.

B vitamīni ir atrodami lielos daudzumos banānos, riekstos, pākšaugos, piparos, kartupeļos, zaļajos lapu dārzeņos un zivīs.

C vitamīns ir imūnsistēmas simulators un ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz ne tikai atbrīvoties no stresa, bet arī novērš noguruma un depresijas rašanos. Askorbīnskābe ir aktīvi iesaistīta kortizola veidojošo virsnieru dziedzeru funkciju regulēšanā. Šī uzturviela uzlabo cilvēka izskatu, stiprina matus, nagus un atjauno ādu, kā arī piedalās skeleta sistēmas veidošanā un palīdz brūcēm dziedēt ātrāk.

Šis antioksidants ir visaktīvākais, ja organismā ir pietiekams daudzums citu antioksidantu: E vitamīns, flavonoīdi un karotinoīdi. Askorbīnskābe netiek ražota organismā, tāpēc katru dienu jāēd ēšanas bagāti pārtikas produkti vai bioloģiski aktīvas piedevas. Uzturvielas ne tikai palīdz tikt galā ar stresa situācijām, bet arī novērst hroniska noguruma attīstību, it īpaši pavasarī.

C vitamīns ir atrodams sarkano piparu, brokoļu, tomātu, ziedkāposti, visu citrusaugļu, zemenes, zaļumu, arbūza, melones un sīpolu veidā.

Retinols ir arī spēcīgs antioksidants, kas atbalsta imūnsistēmu un palīdz uzturēt veselīgas gļotādas. Cīņā pret stresu šī viela ir tālu no pēdējās vietas, jo tā aizsargā organismu no elpceļu slimībām. Šīs vielas vērtība ir arī tas, ka tā saglabā acu un prostatas dziedzeru veselību, pozitīvi ietekmējot dzemdes kakla, sirds un plaušu stāvokli.

Pateicoties A vitamīnam, var pārvarēt ne tikai emocionālo nestabilitāti, bet arī neatstāt hronisku nogurumu. Starp dabīgajiem retinola avotiem ir augļi un dārzeņi, kas krāsoti spilgti sarkanās un dzeltenās krāsās: burkāni, aprikozes, kantalupe, ķirbis un sarkanie pipari.

Ļoti spēcīgs antioksidants, kas palīdz cīnīties pret emocionālo nestabilitāti un novērst depresiju, ir tokoferols. Šis elements atbalsta daudzu iekšējo orgānu darbību un ir atbildīgs par cilvēka imūnsistēmas normālo stāvokli.

E vitamīns satur riekstus, salātus, saulespuķu eļļu, spinātus, rāceņus, bietes, tomātus un sparģeļus.

Ņemot vērā vitamīnus, cīņu pret stresu, nav iespējams apiet šo elementu, jo tās līdzdalības dēļ uzlabojas sirds muskuļa stāvoklis un pastiprinās nervu sistēma. Imunitātes uzlabošana un skeleta sistēmas stiprināšana ir galvenie D3 vitamīna sasniegumi, bez kuriem nav iespējams sasniegt cilvēka normālu emocionālo stāvokli.

Šis elements ir atbildīgs par miega normalizāciju, pareizu vielmaiņu un ir nepieciešams, lai saglabātu labu garastāvokli. Sakarā ar tā klātbūtni vajadzīgajā daudzumā organismā, negatīvās situācijas uzņēmība samazinās un emocionālā rezistence pret depresijas sākumu palielinās.

Šis vitamīns tiek sintezēts, kad saules gaisma nokļūst ādā, un tās daudzumu var papildināt, ēdot sviestu un olu dzeltenumu.

Depresijas zāļu ārstēšana

Par depresiju sauc par garīgu traucējumu, ko raksturo garastāvokļa samazināšanās, domāšanas traucējumi un motora aizture. Šī nosacījuma ārstēšana sākas ar cēloņa izveidi un ietver integrētu pieeju. Depresijas ārstēšana tiek veikta vienlaikus ar psihoterapiju un sociālo terapiju.

Depresijas ārstēšana ar citām zālēm ir noteikta kopā ar citām metodēm.

Farmakoterapijas iezīmes

Zāles izvēlas ārsts, pamatojoties uz slimības simptomiem un stadiju. Pacientam tiek nozīmēti antidepresanti ar stimulējošu, nomierinošu efektu. Narkotikas, par kurām pacients mēdz gulēt, ir paredzētas nakts laikā. Ir ieteicams no rīta lietot narkotikas.

Indikācijas zāļu terapijai

Depresijas ārstēšanu nosaka ārsts, ja:

  1. Spilgti simptomi.
  2. Ļoti pašnāvniecisks risks.
  3. Sociālā disadaptācija uz traucējuma fona.
  4. Endogēnā depresija.

Narkotiku terapija tiek veikta stingrā psihiatra uzraudzībā. Dažu zāļu iedarbība parādās 14-20 dienu laikā. Ja depresija ir smaga, ārstēšanu veic slimnīcā.

Augsts pašnāvības risks ir viena no galvenajām indikācijām narkotiku terapijai.

Farmakoterapijas veidi

Mūsdienu antidepresanti ir sadalīti 3 grupās:

  • Triciklisks,
  • Monoamīnoksidāzes inhibitori, t
  • Selektīvs.

Pirmajā grupā ietilpst Amitriptilīns, Aphazen, Imipramine. Amitriptilīnam ir nomierinošs efekts, nomierina centrālo nervu sistēmu. Tās lietošana palīdz novērst trauksmi, nomākt motoru, mazināt motorisko uzbudinājumu.

Otrajā grupā ir Pamat un Nardil. Tās lieto visu veidu garīgās veselības traucējumiem, augsta trauksme, nekontrolēta apetīte, miegainība.

Trešā grupa ietver zāles, piemēram, Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Šīs grupas zāles tiek nozīmētas biežāk, jo tās reti izraisa blakusparādības. Zāles ir paredzētas pacientiem ar depresiju, bulīmiju nervozi, sociālo fobiju, panikas lēkmes, mānijas-depresijas psihozi.

Prozac - efektīvs līdzeklis depresijai un garīgiem traucējumiem

Kaksails ir paredzēts pacientiem ar augstu asinsspiedienu vai slikti panesošiem antidepresantiem. Viegla depresija tiek ārstēta ar augu izcelsmes zālēm.

Zāles tiek lietotas 6 mēnešus. Šis periods ir pietiekams, lai normalizētu neirotransmiteru metabolismu. Pēc terapijas kursa pabeigšanas zāļu deva tiek pakāpeniski samazināta, līdz tā ir pilnībā apstājusies.

Vitamīna terapija

Reģenerācijas procesu paātrinājums veicina depresijas vitamīnu uzņemšanu. Kad organisms saņem pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un cukuru, tiek ražots triptofāns. Šī aminoskābe ir iesaistīta melatonīna un serotonīna veidošanā, uzlabo garastāvokli. Tā kā tas ir dabisks antidepresants, triptofāns nomāc stresa izpausmes, reaktīvo depresiju. Šīs aminoskābes ikdienas nepieciešamība ir 0,25 grami. Ja cilvēks atrodas stresa situācijā, triptofāna nepieciešamība sasniedz 1 oz.

Tryptofāns ir atrodams:

Vitamīna terapija ir svarīga depresijas ārstēšanai un profilaksei.

Depresijas attīstība veicina biotīna trūkumu. Šis vitamīns ir atrodams cūkgaļas aknās, vistas gaļā, nierēs, olās, plekstē.

Vērts redzēt: Grāmatas depresijai

Vitamīnu kompleksu izmantošana

Zinot, kādi vitamīni ir jālieto depresijai, persona pasargās sevi no sāpīgiem simptomiem. Ārsts, kas noteicis ārstēšanu, iesaka to lietot:

  • Neiromultivitis,
  • Bodrovita,
  • Vitrum Super Stress,
  • Doppelgerz aktīvs Magnija.

Šo rīku izmantošana palīdz uzlabot vispārējo labklājību. Noņem nervu spriedzi, uzlabojas izskats, pazūd bezmiegs.

Kādi vitamīni dzert sievietēm

Jaunas dāmas cieš no depresijas 2-3 reizes biežāk nekā vīrieši. Viņiem parasti diagnosticē pēcdzemdību vai menopauzes traucējumus. Tas ir saistīts ar hormonāliem traucējumiem.

Barojošām mātēm ir piešķirti vitamīnu kompleksi, kas satur cinku, A, B un omega-3 taukskābes. Nervu sistēmas funkcionēšanas normalizācija veicina B9 vitamīnu patēriņu. Cinks un D vitamīns samazina agresivitāti.

Smadzeņu veiktspēja uzlabojas, regulāri lietojot vitamīnu B6. Sievietēm, kas cieš no paaugstinātas nervozitātes, ieteicams lietot "MagneV6". Šīs zāles palīdz atpūsties muskuļos, mazina stresa simptomus.

B6 vitamīni uzlabo smadzeņu darbību

Vitamīnu lietošana depresijai sievietēm jāapvieno ar diētas izmaiņām. Pēc dzemdībām jauna māte regulāri ēst zivis, valriekstus, ķirbjus, spināti. C vitamīns ir atrodams dārzeņos, augļos, mežrozīšu, kāpostu, dilles un piparos.

Menopauzes laikā sievietēm ieteicams lietot Osteo-Vit un Osteome vitamīnu kompleksus. Osteo-Vita satur B6 un D vitamīnus, kas hormonu regulēšanas laikā atbalsta ķermeni. Osteomed satur kalcija citrātu.

Narkotiku depresijas attīstība

Slimību, kas attīstās noteiktu medikamentu klātbūtnē, sauc par zāļu depresiju. Šīs patoloģijas galvenie provokatori ir:

  1. Sirds, antihipertensīvās zāles.
  2. Sirds glikozīdi, antiaritmiskie līdzekļi.
  3. Antibakteriālas zāles.
  4. Hormonālas zāles.
  5. Ķīmijterapijas zāles.
  6. Interferoni.
  7. Psihotropās zāles.

Vērts redzēt: endogēnā depresija

Sirds un antihipertensīviem medikamentiem jāietver Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Ar antiaritmiskiem līdzekļiem ietilpst Digoksīns, Novocainamīds. Izoniazīds, etionamīds, var izraisīt afektīvus traucējumus. Depresijas hormonālie līdzekļi ietver hidrokortizonu, prednizonu.

Dažas zāles var izraisīt medicīnisko depresiju, un tādā gadījumā tās ir jāatsakās.

Psihisko traucējumu attīstību veicina metotreksāta, Vinbalstine, vinkristīna un citu vēža ārstēšanai paredzēto zāļu ievadīšana. Depresijas simptomi parādās Aminazina, Diazepam lietošanas laikā.

Pēc narkotisko depresijas diagnosticēšanas ārsts pārtrauc to lietot. Ja tas nav iespējams, depresogēna deva ir samazināta. Tad pacientam tiek parakstīti antidepresanti. Tiesību aizsardzības līdzeklis ir izvēlēts, pamatojoties uz saslimstību un narkotiku depresijas simptomu smagumu.

Narkotiku ārstēšanas iezīmes

Galvenā depresijas nefarmakoloģiskās ārstēšanas metode ir psihoterapija. Ja traucējums ir smags, tas tiek apvienots ar psihotropo zāļu lietošanu. Biežāk pacienti tiek izrakstīti:

  • Kognitīvās uzvedības psihoterapija,
  • Ķermeņa orientēta terapija,
  • Mākslas terapija.

Psihoanalīzei ir ievērojama ietekme. Ar ārsta palīdzību pacients pārbauda bērnībā radušos pieredzi un analizē iegūtās psiholoģiskās traumas.

Eksistenciālās humanitārās psihoterapijas laikā cilvēks mācās pareizi veidot attiecības ar citiem. Nodarbības notiek gan individuāli, gan grupās. Cilvēki, kas atrodas līdzīgās situācijās, var sniegt padomus. Mākslas terapija ir jāiekļauj grupu aktivitātēs. Problēmas vizualizēšana ar zīmējumu vai modelēšanu palīdz atbrīvoties no sāpīgajiem simptomiem. Sarežģītāki gadījumi ir gestaltterapijas, NLP.

Bieži vien garīga traucējuma ārstēšana ietver fizisku slodzi. Rāda aerobikas vingrinājumus, dejas, izjādes un riteņbraukšanu, peldēšanu, skriešanu. Kad panikas lēkmes un neiroze, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Sezonas depresiju ārstē ar gaismas terapiju.

Depresijas novēršana

Ir svarīgi būtiski pārskatīt diētu. Cilvēkiem, kuriem ir neiroze, stress, jāatsakās no alkohola un pārtikas, kas bagāts ar "kaitīgu" holesterīnu. Darba un atpūtas veids ir normalizējams. Personai ir jāgaida vismaz 7 stundas dienā.

Veselīga miegs ir labākais līdzeklis narkotiku lietošanai depresijai

Ja iespējams, izvairieties no stresa situācijām. Negatīvu emociju parādīšanās bieži veicina ziņu, dažādu TV raidījumu skatīšanu. Ir ieteicams tos atteikties par labu vieglām filmām, karikatūrām.

Sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs. Galveno lomu šo garīgo traucējumu pārvarēšanā spēlē radinieki un draugi.

Tas būs interesanti lasīt:

  • Amitriptilīns depresijai: atsauksmes par narkotikām
  • Dziļa depresija
  • Panikas lēkmes pirms menstruācijām
  • Depresija: simptomi vīriešiem
  • Depresijas narkotikas
  • Paxil ar neirozi: atsauksmes
  • Trauksme Neiroze

Traucējoša neiroze pieder pie atgriezenisku psiholoģisku traucējumu grupas, ko izraisa izsīkums.

IRR un dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Kakla vai krūškurvja IRR un osteohondrozes simptomi var būt atšķirīgi.

Kā mazināt spriedzi galvā neirozes laikā

Kā mazināt spriedzi galvā neirozes laikā: reibonis un.

Psycholekar.ru - aprūpes psihoterapeitiskais projekts Krievijā un NVS valstīs

Saite uz vietni vai rakstiem tikai ar aktīvu tagu indeksēšanai. 2017. gads

Vitamīnu loma labklājības uzlabošanā depresijā

Daudzu cilvēku attieksme pret depresiju nav pārāk nopietna. Daudzi to neuzskata par nosacījumu, kas prasa medicīnisko aprūpi. Lai gan depresija ir oficiāli uzskaitīta Starptautiskajā slimību klasifikācijā (ICD), kurā ir izklāstīti tās skaidri diagnosticēšanas kritēriji. Protams, trauksme, miega traucējumi un depresija var rasties arī stresa laikā darbā un pat ar gripu. Bet, ja mēneša laikā cilvēks jūtas nomākts garastāvoklis un nogurums, tas ir zaudējis interesi par gadījumiem, kas agrāk ir devuši viņam prieku - tie ir atšķirīgi depresijas simptomi. Kad viņus papildina neizskaidrojamas bailes, pastiprinātas trauksmes un nemiers, miega traucējumi un nestabila apetīte, nespēja koncentrēties un pieņemt lēmumus - ārstam ir iemesls diagnosticēt depresiju.

Depresija var attīstīties, reaģējot uz stresa situācijām, satricinājumiem un smadzeņu iekaisumiem. Dažreiz to izraisa ģenētiska tieksme pārmērīgi emocionālai reakcijai uz stresu. Depresijas stāvokļa pamatā ir dažu smadzeņu struktūru darbības traucējumi, tāpēc nervu impulsus endokrīno orgānu sistēmai sāk slikti un vairāku hormonu, īpaši norepinefrīna un serotonīna, ražošana tiek traucēta.

Depresijas terapiju izvēlas ārsts individuāli. Zāļu izvēle ir atkarīga no traucējuma simptomiem. Zāles papildina ar vitamīniem un minerālvielām, kas var uzlabot narkotiku iedarbību, būtiski uzlabot labklājību un paātrināt atveseļošanos. Speciālists var ieteikt uzturvērtības korekciju, ņemot vērā to, kādus vitamīnus konkrētajam pacientam trūkst vienlaicīgu slimību dēļ (piemēram, ja depresija ir saistīta ar gremošanas sistēmas problēmām). Dažreiz ārsta uzraudzībā tiek izmantotas badošanās dienas, lai samazinātu depresijas izpausmes.

Antidepresants D vitamīns

Zinātnieki jau sen ir pamanījuši, ka depresijas tiek saasinātas un saasinātas apstākļos, kad trūkst gaismas - sezonālas mākoņainas dienas vai strādājot tumšās telpās. Viena no efektīvajām ārstēšanas metodēm ir atzīta par gaismas terapiju. Современные исследования свидетельствуют о том, что депрессивные состояния могут развиваться на фоне дефицита витамина Д, который не вырабатывается в нужном количестве, если организму не хватает солнечного света и его ультрафиолетовых лучей.

Zinātniskie pētījumi par vitamīnu un citu bioaktīvo vielu ietekmi uz depresiju ir parādījuši, ka D vitamīns organismā regulē aminoskābju triptofāna pārveidošanu par serotonīnu. Serotonīna funkcijas ir:

  • garastāvokļa kontrole un impulsīvās izmaiņas,
  • atbalstot lēmumu pieņemšanu
  • apetītes kontrole,
  • normalizēt miegu
  • nemiers
  • agresīvas uzvedības un pašnāvības tendenču kontrole.

D vitamīns ir nepieciešams ne tikai serotonīna sintēzei. Viņš aktīvi iesaistās endokrīnajā sistēmā un ietekmē citu svarīgu hormonu ražošanu, kas var nebūt pietiekami depresijai.

Vēl viena D vitamīna funkcija ir palielināt noteiktu omega skābju aktivitāti, kas ir nepieciešamas serotonīna sintēzei, uzlabojot smadzeņu un nervu sistēmas funkcijas.

Omega skābes, kas nepieciešamas depresijas ārstēšanai

Kur ir vitamīni

Stresa situācijās vitamīni darbojas kā zāles ar antioksidantu. Tie palīdz atjaunot ķermeņa iekšējās vides noturību, neitralizējot tā sauktos stresa produktus. Viņu ietekmē stabilizē nervu, imūnās, sirds un asinsvadu sistēmas darbu, kā arī uzlabo uzturvielu sagremojamību.

Farmaceitiskie vitamīnu kompleksi pret depresiju vienmēr satur visu B grupu. Ir svarīgi saprast, ka pats cilvēks nespēj tos sintezēt. Augstu šo vielu saturu konstatē tādos produktos kā aknas, vistas, olas, rieksti, banāni, zaļumi, piena produkti. Ar pietiekamu patēriņu jūs varat efektīvi risināt hronisku nogurumu.

Lai papildinātu cianokobalamīna deficītu, Jūs varat lietot 500 μg šīs vielas reizi nedēļā. Pieņemot noteiktu pozitīvu efektu, uzņemšanas biežums tiek samazināts līdz ikmēneša periodam.

Pēc savas būtības tas ir spēcīgs antioksidants. Pieminējot frāzi "vitamīni ar stresu un depresiju", šī ir pirmā viela, kas nāk prātā. Viņš arī aktīvi iesaistās endokrīnajā sistēmā, kas ietekmē kortizola ražošanu. Vēl viens pozitīvs šī vitamīna efekts ir naglu, matu, kaulu veidošanās stiprināšana. Maksimālā aktivitāte ir novērota ar pietiekamu E vitamīna, flavonoīdu daudzumu.

Cilvēka ķermenis arī nespēj sintezēt šo vielu. To var iegūt no tomātiem, arbūzi, brokoļiem, citrusaugļiem, jāņogām.

Kad A vitamīns ir nomākts, tas sniedz nenovērtējamu palīdzību tās antioksidantu īpašību dēļ. Tā arī stiprina imūnsistēmu, labvēlīgi ietekmē šādus orgānus kā prostatas, dzemdes, plaušas, acis. Ar pietiekamu daudzumu tas samazina noguruma izpausmi. Tās galvenie avoti ir burkāni, sarkanie āboli un pipari, tomāti un ķirbji.

Šai vielai ir vislielākā ietekme uz dzimumhormonu, imūnsistēmas, ražošanu. Cilvēkiem to sauc par vitamīnu sievietēm vai sieviešu skaistuma vitamīnu. Dabiskie avoti ir salāti, spināti, rieksti, rāceņi, olas, tomāti.

Vitamīnu kompleksi

Ir svarīgi saprast, ka vislielāko efektu var sasniegt tikai ar vitamīnu kompleksu izmantošanu. Šodien ir diezgan maz farmaceitisko produktu, kas ietver visu šo derīgo vielu klāstu. Lai apkarotu depresiju, tos var izmantot arī. Slavenākie pārstāvji ir Bodrovit, Undevit, Vitrum. To izmantošana ļauj uzlabot pacienta labsajūtu, mazināt nervu spriedzi, pārvarēt bezmiegu.

Slikts uzturs depresijai

Jāatzīmē, ka depresiju var izraisīt ne tikai organismam nepieciešamo vielu trūkums, bet arī to pārmērīgais daudzums. Piemēram, ar augstu magnija līmeni konstatē pastāvīgus depresijas traucējumus. Šo stāvokli var noteikt, veicot asins analīzi, lai noteiktu elektrolītu sastāvu.

Cinka deficītu nosaka arī asins analīzes, bet var būt arī citi simptomi, piemēram:

  • Balto plankumu klātbūtne uz nagiem,
  • Samazināta ēstgriba
  • Smaga ādas maigums,
  • Striju klātbūtne uz vēdera vai muguras ādas,
  • Pārmērīga tendence uz katarālu vai vīrusu slimībām, t
  • Problēma āda.

Ja ir divi vai vairāki iepriekš minētie simptomi, mēs varam droši runāt par cinka trūkumu.

Depresija var attīstīties, ņemot vērā pārmērīgu tauku patēriņu, kas atrodams gaļā, jo īpaši taukainajās šķirnēs. Arī tad, kad tiek ievadīts liels glikozes daudzums, var rasties noskaņojuma samazināšanās, kas noved pie depresīvo stāvokļu rašanās. To attīstībā ir nepieciešams stingri ierobežot pārtikas produktus ar augstu glikēmijas indeksu.

Visi iepriekš minētie faktori norāda, ka barības vielu, minerālvielu un vitamīnu sastāvā cilvēka uzturvērtībai jābūt pēc iespējas līdzsvarotākai.

Skatiet videoklipu: LEČI TEŠKU DEPRESIJU: Ovaj napitak poboljšaće vaše RASPOLOŽENJE odmah (Augusts 2019).

Loading...